Sadelpad rekommenderad av läkare för öm rygg, ryttare
Ryggsmärta hos ryttare är inget nytt, ”det har varit ett problem i minst 3,000 XNUMX år”, säger James Warson, MD.
Ryttaren och numera pensionerade läkaren arbetade i 20 år som neurokirurg och medicinsk chef på en klinik i Fort Collins, Colorado. Han kombinerade sina medicinska färdigheter med kunskap om horsemanship, ridutrustning och olika rasers gångarter för att hjälpa ryttare att lindra ryggsmärtor och återgå till ridning.
Genom åren har hans klientlista inkluderat ryttare inom alla discipliner; hunter-jumper, western pleasure riders och bronc riders. Inte alla hans patienter var heller äldre. Faktum är att en patient var en 19-årig världsmästare i ridning med en degenerativ artritsjukdom.
Innan Warson konsulterades hade många patienter blivit tillsagda av andra läkare att sluta rida helt. ”Med vissa av dessa personer kunde man lika gärna ha sagt åt deras hjärtan att sluta slå”, inser Warson. ”Välmenande, men oinformerade läkare ger ofta sådana råd.”
Warson inser de terapeutiska fördelarna med ridning. Han säger att bara för att du har ryggproblem eller nyligen har genomgått en ryggoperation betyder det inte att du måste sluta rida. Några enkla ändringar av din utrustning, ridteknik och häst, i kombination med regelbunden träning och stretchingrutiner, kan vara allt du behöver för att rida bekvämt.
I den här artikeln delar Warson med sig av sina filosofier och rekommendationer för ryttare som lider av ryggsmärtor. Dessutom förklarar fem hästmänniskor hur de hanterar sina ryggproblem och fortsätter att vara en del av sina liv.
Western Horseman, – Artikel av Lynda Bloom Layne
Artikeln publicerades om av ThinLine med tillstånd från Western Horseman
Ridningens effekter på ryggen
Minst 90 procent av Warsons patienter rapporterade smärta i nedre delen av ryggen eller ländryggen. ”De flesta av dem hade inga nackproblem”, säger han. ”Om de hade det var det något av en tillfällighet.”
De flesta ryttare har onormalt fungerande ryggar, även om problemen ännu inte har eskalerat till att orsaka kronisk smärta. Ryggproblem är särskilt vanliga bland västerländska ryttare, eftersom de vanligtvis sitter i alla gångarter, och hjärnskakningen skjuter upp svanskotan genom ryggen vilket orsakar för tidig ligamentstramning. För tidigt åldrande sker också i diskarna, stötdämparna som sitter mellan kotorna. Muskeldegeneration kan också vara ett problem, liksom försök att skydda sig mot bultande ryggmärgar.
”Många (som jag behandlade) började rida sent i livet och var väldigt stela i sadeln”, förklarar Warson. ”De tillbringade mycket tid med att stå i stigbyglarna för att skydda sig (mot att bli dunkade), eftersom de inte hade mycket balans eller känsla för hästen.”
Detta är ofta mer hjärnskakningsframkallande än att sitta, säger läkaren, eftersom benmuskelstelheten orsakar stelhet, vilket motverkar rörelsen.
Ryggsvaghet är en viktig orsak till smärta och degeneration, säger Warson. Det är därför styrketräning och flexibilitetsövningar är så viktiga. Och, varnar Warson, är vissa människor helt enkelt genetiskt predisponerade för artritiska tillstånd.
Många av Warsons patienter återhämtade sig från skador som inte var relaterade till ridning, så hjärnskakningen förvärrade deras obehag. Några opererades till och med. Men det var inte slutet på deras ridkarriärer på något sätt.
Warson rekommenderade att hans patienter skulle börja rida gamla, lugna, vältränade valacker på stigen under en promenad i ungefär en månad. ”Promenadens horisontella rörelse – den där fram-och-tillbaka-rörelsen – slappnar av ryggen”, säger han. Efter 15 års forskning fann han att ThinLine sadelpad vara den enda produkten som är tillräckligt effektiv för att kontrollera och till och med stoppa diskdegeneration.
Läkare rekommenderar ultratunna sadelskydd
Tack syndare
Sadelns passform är också avgörande för att lindra ryggsmärtor vid ridning. ”Du bör inte använda en sadel som är gjord för ett fullblod på en Quarter Horse”, förklarar Warson. ”Generellt sett, om en häst har ont i ryggen, så kommer du också att ha det.”
För att du och din häst ska känna sig bekväma rekommenderar Warson att du köper en specialtillverkad sadel som passar dig och hästen, vilket kan vara dyrt. Om inte, kan en sadelpassare anpassa padden med... shims, att föredra ThinLine.
Sadelpadd och sadelgjordar är ett annat problem. Förr i tiden var skrymmande syntetiska fleece- eller tjocka skumpaddlar populära. Folk antog bara att tjockleken skulle göra deras hästar bekväma och minska hjärnskakning. Men så var inte fallet. Dessa paddlar gjorde att sadeln förskjuts i onödan.
”De är döden för ryttare”, förklarar Warson, ”eftersom de har girande “sidledsrörelse”.
Warson rekommenderar en dyna gjord av ThinLine, ett stötdämpande halkfritt material.
”Mattan är ungefär 3 cm tjock, och den hjälper inte bara ryttarens ryggar, utan även hästarnas ryggar”, säger han.
En grundläggande ThinLine Kudde kan användas med en enda Navajo-filt utan att lägga till för mycket volym.
Warson introducerades först till materialet för flera år sedan. ”Jag hade en patient som hade en sadelaffär i Greeley (Colo.)”, minns han. ”En dag kom han med det här konstigt utseende materialet till mig. Det var väldigt tunt. Han sa att högtrycksmaterial användes inuti fotbollsskydd på US Air Force Academy. Sedan frågade han om jag trodde att det fanns någon användning för det inom hästbranschen.”
Warson placerade materialet på golvet, plockade upp en guldboll och släppte den. ”Golfbollen bara satt på materialet och studsade inte alls”, säger han.
Han insåg omedelbart fördelen med vissa sadelpads som dämpade hjärnskakning utan studs och gir.
Fårskinnsbeklädda sadelgjordar och snöre- eller repgjordar inbjöd också till rörelse och friktion. Dagens högteknologiska sadelband och spännband arbetar dock med hästens rörelse snarare än emot den, vilket förhindrar överdriven rörelse och håller sadeln på plats.
Muskelkonditionering och stärkande
Träning kan hjälpa till att eliminera ryggsmärtor. Även om du kanske är benägen att bara koncentrera dig på ryggövningar, säger Warson att andra områden också måste stärkas för stöd och flexibilitet i ryggen. Tänk dock på att konditionering inte sker över en natt, så förvänta dig inte omedelbara resultat.
”Alltför många människor slår sina ryggar med hård träning, utan lämplig stretching och böjning. De tränar muskler på stela ligament”, observerar Warson.
Han tillägger att ryttare ofta bestämmer sig för att de vill vara tillbaka i sadeln inom en vecka, så de tränar för mycket för tidigt och hoppar över kritiskt flexibilitetsarbete.
”Man kan inte konditionera något mänskligt muskel- eller ligamentsystem på så kort tid, såvida man inte är runt 14 år gammal”, säger han. ”Tyvärr förlorar man flexibilitet när man blir äldre.”
Warson säger att cyklister med ryggproblem ofta misslyckas med att stärka sina höfter, bäcken och lårmuskler. ”Att arbeta med dessa områden är oerhört viktigt”, betonar han.
Den mänskliga ländryggen roterar inte mycket, förklarar han. ”Rotationen kommer från mötespunkten mellan spin och bäcken, från själva bäckenet och delvis från övergången mellan bröst och ryggrad.”
För att illustrera detta faktum säger Warson att man ska sitta i en stol, rotera överkroppen åt vänster och sedan titta ner. Man kommer att se att höger knä faktiskt rör sig framåt.
"Vuxna roterar inte särskilt mycket genom ländryggen", konstaterar han.
Mycket av rörelsen kommer från bäckenet, vilket måste stärkas för att skapa en grund.
Vissa undrar ”att göra magmuskler eller inte göra magmuskler”, eftersom de hör att starka magmuskler stödjer ryggen. ”Jag upptäckte att personer som gjorde många magmuskler kom till mig tidigare än de som inte gjorde det, och klagade på mer smärta”, kontrar Warson.
De flesta hade genomfört dessa övningar för intensivt och hade gjort för mycket direkt från början.
Warson förespråkar Tai Chi, vilket kan hjälpa till att lindra ryggsmärtor. ”Jag tycker att det är utmärkt, av två anledningar. För det första görs det väldigt långsamt, så du stärker och tonar dina ligament isometriskt, om du gör det regelbundet. För det andra är det riktigt bra för att utveckla balansen i bålen”, säger han.
Bålbalans är viktig i alla discipliner. Utan den och en bra sits "kommer hästen att röra sig ur form under dig", betonar Warson.
Att arbeta mot hästen är tufft för ryggen. Och om du kör i grus är det ännu tuffare.
Ta skärning som exempel: ”Om du går emot hästen kommer du att ramla av”, påpekar Warson. ”Han kan bokstavligen bara sticka ut under dig.”
Vara flexibel
Spända muskler gör ont; flexibla muskler gör det inte. Därför är regelbunden stretching viktig. Ett antal yoga- och stretchvideor finns tillgängliga som kan hjälpa dig att öka din flexibilitet.
Oavsett hur eller var du stretchar är det viktigt att göra det med rimliga spänningar och inte studsa eller översträcka. ”Det finns en fysikformel som heter Hills kurva”, förklarar Warson. ”Den visar förhållandet mellan hastighet och styrka, men den gäller för alla motoriska aktiviteter.”
När du cyklar stramar du faktiskt åt dina muskler, särskilt när du blir äldre. Så stretching lossar dem, men du måste göra det i en långsam och jämn takt, särskilt när du har problem med ligament.
”Du vill inte göra något snabbt”, varnar Warson. ”För att få bästa resultat, arbeta långsamt, stadigt och öka spänningen ständigt.”
Att stretcha före och efter ridning är en försummad aspekt av ridkonst. ”Människor värmer upp sina hästar, men inte sig själva”, säger Warson.
Innan du rider, gör en stretchövning, som till exempel väderkvarnen. ”Detta innebär lite rotation, där du böjer dig ner och rör din högra hand mot din vänstra stortå, medan du håller ditt vänstra ben rakt. Kom sedan upp och rör din vänstra hand mot din högra stortå. Fotbollsspelare använder detta i sina uppvärmningar.”
Det är bra att stretcha flera gånger om dagen, särskilt under tävlingar, för att förebygga ryggsmärtor och stelhet. ”Du bör göra detta innan du rider och även när du stiger av hästen”, råder Warson. ”Om du tävlar tenderar du att ha mycket muskelansträngning och fysisk åtstramning om du inte stretchar efter att du stigit av hästen. Denna åtstramning och spänningar stannar kvar och ökar ditt obehag under hela dagen, nästa gång du rider.”
Detta är tydligt om du tävlar i en tävling, som barrel racing, cutting eller working cow horse, där det kan bli två försök på en dag. Om du är stel när du kliver av efter första försöket, kommer du fortfarande att vara öm när du kliver på för andra försöket. Du kommer inte bara att uppleva obehag, utan du kommer inte heller att rida lika bra.
Fallstudier av ryggont hos ryttare:
Fallstudie: Judy Watanabe, Wilton, Kalifornien
Watanabe växte upp med att rida på en ranch och utställa hästar. Tränad av Bobby Ingersol visade Watanabe flitigt upp sig i reining och andra grenar fram tills hon började på college. Sedan tog hon lite ledigt.
1985 kände hon lust att tävla i cutting. Ingersoll hittade en tävlingshäst åt henne, och hon började uppnå stora framgångar i cuttingbanan. Men sedan började ryggsmärtan, och den blev svår.
"(Cuttings whiplash-rörelse) påverkade mig verkligen negativt", säger hon.
Dessutom stödde hon sig mot hornet med sin fria hand, vilket orsakade spänningar som sköt smärta genom axeln och ner i ländryggen, vilket förstärkte hjärnskakningen.
Det var inte bara för att det var fruktansvärt smärtsamt att rida, utan också för att klara sig igenom en vanlig dag. Hemma efter en skärning vaknade hon nästa morgon och var tvungen att sänka sig ner på golvet och krypa för att komma någonstans. Det fanns inget sätt för henne att resa sig upp och gå.
"Röntgenbilderna visade att jag har ett par degenerativa diskar, och de klarar helt enkelt inte av den där fram-och-tillbaka-rörelsen", säger hon.
För tre år sedan slutade Watanabe med att rida. Men efter ett helt liv som ridare var hon fast besluten att inte ge upp att tävla helt. Så hon valde western pleasure – den minst hjärnskakande disciplin hon kunde tänka sig.
Hon började också på ett rehabiliteringsprogram, vilket hon säger har gjort att hon kan fortsätta cykla. ”Träning har varit nyckeln för mig”, säger hon. ”Jag tränar regelbundet 30 till 45 minuter på crosstrainern. Och tre gånger i veckan gör jag en serie med lättviktsträning för att tona mina muskler. Jag gör också lite crunches, och jag funderar på att lägga till yoga och tai chi.”
Nu, i 40-årsåldern, cyklar Watanabe bekvämt större delen av tiden, inte bara tack vare motionen och förändringen i disciplin, utan också tack vare att hon är försiktig. Till exempel undviker hon att cykla på stigar i ojämn terräng.
Fallstudie: Sussie Due, Bend, Oregon
För två år sedan var Due med om en bilolycka som orsakade kronisk ryggsmärta. ”Först trodde jag att jag aldrig skulle kunna cykla igen”, erkänner hon.
För att hålla sig aktiv med sina djur började Susie köra sin American Spotted Ass, Foxbury Jack of All Trades, ute på terrängen. Senare tröttnade hon på att rida i sin western-sadel för uthållighetsridning, men utan resultat. Med experimenterande hittade hon dock en sadel som lindrade smärtan.
”En sadel i australisk eller militärstil placerade mina ben på ett sätt som lindrade min ryggbelastning”, säger hon. ”Militärsadeln väger också bara 12 kg, medan Aussie-sadeln väger 23 kg.” Den lätta vikten gör det mindre ansträngande att lyfta sadlarna.
Due gick också ner 44 kg, vilket har förbättrat hennes ridning. Även om hon medger att hon fortfarande har lite ryggont dagen efter en ridtur, "hanterar jag det bara för att hålla mig kvar i sadeln", förklarar hon.
Fallstudie: Debbie Lynn, Raymond, Washington
Mellan sitt jobb som handledare inom socialt arbete, uppfödning av painthästar och brottning med fyra tonåringar hemma, tar Lynn sig av tid för provridning.
”Ridning är min distressteknik”, säger hon och tillägger att ridningen var bekvämare innan hon föll från en grön häst för nästan två år sedan och landade platt på rygg på trottoaren. För ungefär ett år sedan började hon få ryggspasmer och hon har fortfarande ont i ländryggen.
För att göra långa turer mer bekväma kliver Lynn ofta av och går en stund, byter position och sträcker på ryggen. Hon försöker också, när vädret tillåter, att hålla sig i form regelbundet.
Hästkvinnan rider inte heller oförutsägbara hästar längre. ”Nu rider jag en vältränad valack av Paint Horse”, säger hon.
Lynn tycker också att hållning är viktig för att minska smärta, ”Jag försöker att inte luta mig när jag cyklar”, säger hon.
Fallstudie: Loriene Mitts, Myrtle Point, Oregon
Ända sedan Mitts var med om en gaffeltruckolycka har hon lidit av kronisk smärta i ländryggen.
I augusti 2003, på ett evenemang i Oregon Barrel Racing Föreningens evenemang bestämde hon sig graciöst för att dra sig ur sporten hon hade tävlat i i åratal med sin dotter, Angie.
"(Efter olyckan) när jag sprang tunnor, löpte vi ofta två dagar, en på morgonen och en på eftermiddagen", minns hon.
Även om hon kunde ta sig upp på sin häst ganska bra första gången, blev det svårare och svårare att ta sig upp till andra åket.
Även om hon slutade rida på fat, vägrade hon att sluta rida. Istället började hon rida på rails och gjorde justeringar för att lindra smärtan. Hon började använda en bomlös sportsadel. Detta verkade minska hjärnskakningen. "Det gör det också lättare att röra sig med hästen", tillägger hon.
Mitts fann också att det hjälpte till att lindra hennes obehag genom att förlänga hennes stigbyglar.
Att bära ett neoprenbälte designat för cyklister gav också lindring. ”Det hjälper till att stödja allt och håller mina muskler varma”, säger hon. ”Det är inget botemedel, men mina ryggar mår bättre när jag har det på mig.”
Hon försöker också rida på mjukt underlag, eftersom hjärnskakningen orsakad av hård mark ökar hennes smärta. Hon undviker också snäva kurvor och jiggar som irriterar hennes ländrygg.
Frilansskribenten Lynda Bloom Layne har haft kronisk smärta i ländryggen i mer än 25 år, men har varit smärtfri sedan hon började med yoga och tai chi.
James Warson, MD – Efter att ha gått i pension från sin läkarpraktik 2003 flyttade James Warson, MD, och hans fru Joyce från Colorado till Kamuela, Hawaii, där de har fem Morgans och Saddlebreds. Warson talar på hästmässor, symposier och evenemang och utbildar ryttare i förebyggande och behandling av ryggsmärtor.
Sadelpad rekommenderad av läkare för ryttare med ont i ryggen
